Ernährungsplan mit Laufen
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Ernährungsplan mit Laufen

Wenn wir überflüssige Kilos loswerden möchten, außer einer Diät, ist auch reguläres Üben, zusätzlich, angewiesen. Wenn du dir überlegst, welche Sportart für dich entsprechend ist, solltest du das Joggen ausprobieren. Unterhalb werde ich erklären, wieso es wert ist zu laufen, und womit man das Abenteuer mit dem Joggen anfangen sollte.

Laufen verhilft bei der Abnahme – das ist der beste Plan für das Abnehmen. Besser sogar als die fortgeschrittenste Diät.

Wenn du davor nicht zu denjenigen zähltest, die sonderlich aktiv waren, kannst du dich nicht gleich ins tiefe Wasser stürzen. Verlange nicht von dir selber, dass es dir gelingen wird, 30 Minuten ohne Pause, zu laufen! Die ersten paar Tage über, solltest du einfach intensiver marschieren. Am besten 3, 4 mal in der Woche, mindestens 30 Minuten über.

In der nächsten Woche, kannst du es damit versuchen, ca. 2,3 Minuten schnell zu marschieren, abwechselnd mit 2,3 Minuten vom langsamen Lauf. Daraufhin solltest du, stufenweise, die Laufabschnitte verlängern. Wenn das Training so eingeplant wird, wird es dir erlauben deine Kondition zu verbessern, ohne deine Muskeln zu sehr zu belasten.

Höchstwahrscheinlich, wird die Mehrheit von uns, schon in den ersten Wochen des Trainings (welcher erst ein Anfang zum „richtigen laufen“ ist) wirst du bemerken, wie deine Kondition besser, und das Gewicht, reduziert wird, so wie ein besseres Wohlbefinden. Wenn wir unseren Organismus entsprechend vorbereitet haben, können wir ein, sogenanntes, aerobes Training anfangen.

Die Hauptrolle wird nicht nur die Intensität (also das Lauftempo), sondern auch die Zeit unseres Trainings spielen. Die besten Effekte, wenn es um die Gewichtsreduktion geht, werden wir dann erreichen, wenn unser Puls nicht über 65% des maximalen Pulses überschreitet (welchen wir an folgendem Muster errechnen: 220 – unser Alter in Jahren) und wir minimal 30 Minuten laufen werden.

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